我们都想要一个健康的免疫系统，一个平衡的系统。平衡的免疫系统是一种可以对抗细菌和病毒等外来入侵者的系统，不会像自身免疫性疾病和慢性炎症那样过度反应和破坏正常组织。多种因素会影响免疫功能。例如，睡眠不足和压力会暂时抑制免疫系统。但是，运动，更具体地说，阻力训练呢？
力量训练会引起生理、免疫和炎症生物标志物的重要变化
许多研究都着眼于有氧训练对免疫系统的影响。共识是适度的有氧运动对免疫功能有有益的影响，甚至可以降低患上呼吸道感染（如感冒）的风险。然而，剧烈运动或长时间运动（如马拉松）会产生相反的效果。它会降低身体对感染的防御能力，并可能增加患上令人讨厌的鼻塞或更糟的流感的风险。对免疫功能的最大伤害是过度训练而没有给身体恢复时间。
有一种累积效应，即在一次力竭锻炼之后紧接着进行另一次力竭锻炼会加剧训练对免疫系统的负面影响。在没有充分恢复的情况下过度训练会抑制自然杀伤细胞的活性，这些细胞可以对抗病毒，并有助于防止肿瘤细胞在体内站稳脚跟。你不希望他们在工作上失败！配合有氧运动，就是J型曲线。适度运动有益于免疫系统和自然杀伤细胞的活性，而过度训练会干扰免疫系统抵抗感染的能力。
有氧运动到此为止。阻力训练呢？训练你的身体对抗阻力会导致一系列不同的适应发生，并对身体产生不同的影响。但是，抵抗力如何影响免疫系统和免疫系统抵抗感染的能力？
阻力训练和免疫系统
毫不奇怪，大多数研究运动对免疫系统影响的研究都集中在耐力运动上。免疫健康是一个值得关注的问题，尤其是对于进行剧烈运动（如跑马拉松或超级马拉松）的人而言。然而，很少有研究关注阻力训练对免疫细胞活性的影响。
最近的研究表明，阻力训练会暂时增加有助于保护身体免受感染的循环免疫细胞的数量。这些细胞是人体先天免疫系统的一部分，包括某些类型的白细胞和自然杀伤细胞。这并不奇怪，因为其中一些细胞，如单核细胞和中性粒细胞，有助于在力量训练后修复受损的肌肉组织。由于衰老对免疫系统的影响，这种升级后的免疫活性在老年人中不太明显。
我们的免疫系统会老化，就像我们身体的其他部分一样，这个过程称为免疫衰老。一项研究甚至表明，重量训练后增强免疫细胞的释放可能是一种增强老年人经历的较弱免疫反应的方法。
从所有研究中可以清楚地看出，过度的重量训练或过度训练会对免疫健康产生负面影响。这就是为什么 Adapt X1 非常适合在您自己舒适的环境中为您提供方便的阻力家庭锻炼。我们不专注于大重量。我们的设备通过我们所谓的“恒力”提供全身锻炼。通过专注于形式，您可以获得惊人的阻力锻炼，这将启动您的免疫力。
但好处不止于此！
一段时间以来，研究人员已经知道有氧运动可以显着减轻抑郁症的症状，而不会产生与某些药物相关的任何副作用。 （当然，有氧运动对身体健康也有许多积极影响。）
根据一项新的研究荟萃分析，阻力训练，也称为重量或力量训练，可以减轻抑郁症状。
现在，在 JAMA Psychiatry 杂志上新发表的研究综述中，研究人员表示阻力训练也可以帮助治疗抑郁症。从他们的分析来看，事实上，它似乎和有氧运动一样有效。
这是一项重大发现，因为这是对评估阻力训练对抑郁症影响的高质量研究的首次系统分析。此外，它表明人们从一种运动中获得心理健康益处，研究人员认为这种运动对于随着年龄的增长保持肌肉质量至关重要。
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