使用 CABL™ 进行的 10 项常见肩部力量训练和康复训练

CABL™ 是一种革命性的康复工具。首先，这不是医疗建议，我们建议如果您的肩部问题持续存在，请寻求有执照的执业物理治疗师医疗保健专业人员的指导，以正确评估和治疗任何肩部损伤。

如果您最近安装了 CABL™，这篇文章是一个很好的指南，可以用来开始充分利用您的机器。

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让我们看一下可以使用 CABL™ 进行的一些常见肩部锻炼。

电缆外旋

将电缆连接到机器上，然后站在靠近电缆机的一侧，握住靠近机器的手柄。保持肘部呈 90 度角，并将手臂从身体上移开。这个练习可以帮助加强你肩膀的外旋肌。

面向电缆机站立，用手握住距离机器最远的手柄。保持肘部呈 90 度角，然后将手臂向身体方向旋转。这个练习可以帮助加强你肩膀的内旋肌。

将绳索手柄连接到与头部高度相同的电缆机上，并用双手抓住手柄。保持肘部高，将绳子拉向您的脸。这项运动可以帮助加强上背部的肌肉并改善肩部姿势。

将电缆连接到机器并背对着机器站立。双手握住把手，身体微微前倾。双臂伸直，将双手从身体上抬起，直到双手与肩同高。这项运动可以帮助加强上背部和肩部的肌肉。

将手柄连接到电缆机上，背对着机器站立。弯曲肘部，将手柄保持在与肩同高的位置。将把手压在头顶，完全伸展您的手臂。将手柄放低至肩高。这个练习可以帮助提高你的肩部力量和运动范围。

电缆侧平举

面向绳索机站立，用离机器最远的手握住手柄，然后将手臂向侧面抬起，直至与肩同高。慢慢放下它。此练习针对内侧三角肌，这是重要的肩部肌肉。

面向电缆机站立，双手握住手柄，将其拉向下巴，保持肘部高。慢慢放下它。这个练习针对上斜方肌和三角肌。

将直杆连接到电缆机上，双手握住它，并在保持手臂伸直的同时收回肩胛骨（将肩胛骨挤压在一起）。这项运动有助于提高肩胛骨的稳定性并增强上背部的肌肉。

将一个小的 D 形手柄连接到电缆机上，并以肘部弯曲 90 度的方式握住它。在将肘部保持在身体一侧的同时，进行肩部的内外旋转。此练习针对肩袖肌肉，这对肩部稳定性很重要。

双手握住绳索手柄，双臂在身前伸展，将绳索拉向胸部，将肩胛骨挤压在一起。此练习针对上背部和肩后部的肌肉。

在进行肩部锻炼时，请记住始终咨询有执照的物理治疗师或医疗保健专业人员，以获得适当的评估、指导和监督，尤其是当您肩部受伤或正在接受康复治疗时。他们可以根据您的具体情况和需求提供个性化的建议。