澳大利亚一项世界首创的女性和阻力训练数据回顾发现，锻炼频率对女性肌肉发育的影响大于她们是否受到监督以及她们是否达到力竭点等因素。
锻炼频率而非类型对女性力量影响最大
新南威尔士大学发表在《运动医学》杂志上的论文整合了涉及近 1000 名女性的 24 项阻力训练研究。
Mandy Hagstrom 博士是新南威尔士大学医学院运动科学讲师、举重运动员，她表示，在发现缺乏针对性别的研究后，她决定研究阻力训练和女性身体。
“我开始阅读有关增肌和阻力训练的文献，发现每项研究都是基于男性，”她说。
Hagstrom 博士和她的三名研究人员团队发现，最大的力量改善来自女性每周锻炼的天数，其次是重复次数和完成的组数。
她的团队分析的研究基于平均阻力训练计划，该计划包括三组 10 次重复，每周 3 次，持续 15 周。参加这些项目的女性年龄在 18-50 岁之间，健康水平各不相同。
在项目期间，这些女性平均增加了 1.5 公斤的肌肉质量，肌肉力量增加了四分之一——这证实了阻力训练具有显着的益处。
Hagstrom 博士对想要增强肌肉力量的女性的建议是：“去健身房并坚持下去......你在健身房做什么并不重要，重要的是你在那里并努力锻炼”
她说力量训练对女性的整体健康有很多好处：“力量训练对女性有天生的好处，例如有助于预防或延缓骨质疏松症（一种骨骼密度和质量降低的情况），这是女性最关心的问题。因为他们失去了雌激素，所以更有风险。”
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