हम सभी एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली चाहते हैं, जो संतुलित हो। एक संतुलित प्रतिरक्षा प्रणाली वह है जो बाहरी आक्रमणकारियों से लड़ती है, जैसे कि बैक्टीरिया और वायरस, बिना सामान्य ऊतक को अधिक प्रतिक्रिया और नुकसान पहुंचाए, जैसा कि ऑटोइम्यून बीमारियों और पुरानी सूजन के साथ होता है। विभिन्न प्रकार के कारक प्रतिरक्षा समारोह को प्रभावित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, नींद की कमी और तनाव अस्थायी रूप से प्रतिरक्षा प्रणाली को दबा सकते हैं। लेकिन, व्यायाम के बारे में क्या, विशेष रूप से, प्रतिरोध प्रशिक्षण?
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग सेशन फिजियोलॉजिकल, इम्यूनोलॉजिकल और इंफ्लेमेटरी बायोमार्कर पर महत्वपूर्ण बदलावों को प्रेरित करता है
कई अध्ययनों ने प्रतिरक्षा प्रणाली पर एरोबिक प्रशिक्षण के प्रभाव को देखा है। सर्वसम्मति यह है कि मध्यम एरोबिक व्यायाम का प्रतिरक्षा कार्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है और यह सर्दी की तरह ऊपरी श्वसन संक्रमण के विकास के जोखिम को भी कम कर सकता है। फिर भी, तीव्र व्यायाम या लंबी अवधि के व्यायाम, जैसे मैराथन का विपरीत प्रभाव पड़ता है। यह संक्रमण के खिलाफ शरीर की सुरक्षा को कम करता है और सूँघने या इससे भी बदतर, फ्लू के कष्टप्रद मामले को पकड़ने का जोखिम बढ़ा सकता है। प्रतिरक्षा समारोह के लिए सबसे बड़ा नुकसान आपके शरीर को ठीक होने का समय दिए बिना संपूर्ण प्रशिक्षण है।
एक संचयी प्रभाव होता है जिससे एक संपूर्ण कसरत के बाद एक और संपूर्ण कसरत यौगिकों का नकारात्मक प्रभाव प्रशिक्षण प्रतिरक्षा प्रणाली पर भारी पड़ता है। पर्याप्त रिकवरी के बिना ओवर-ट्रेनिंग प्राकृतिक हत्यारे कोशिकाओं की गतिविधि को दबा देती है, कोशिकाएं जो वायरस से लड़ती हैं और ट्यूमर कोशिकाओं को शरीर में पैर जमाने से रोकने में मदद करती हैं। आप नहीं चाहते कि वे काम पर गिरें! एरोबिक व्यायाम के साथ, यह जे-आकार का वक्र है। मध्यम व्यायाम प्रतिरक्षा प्रणाली और प्राकृतिक हत्यारे कोशिकाओं की गतिविधि को लाभ पहुंचाता है, जबकि अधिक प्रशिक्षण प्रतिरक्षा प्रणाली की संक्रमण से लड़ने की क्षमता में हस्तक्षेप करता है।
इतना एरोबिक व्यायाम के लिए। प्रतिरोध प्रशिक्षण के बारे में क्या? प्रतिरोध के खिलाफ अपने शरीर को प्रशिक्षित करने से अनुकूलन का एक अलग सेट होता है और शरीर पर एक अलग प्रभाव पड़ता है। लेकिन, प्रतिरोध प्रतिरक्षा प्रणाली और प्रतिरक्षा प्रणाली की संक्रमण से लड़ने की क्षमता को कैसे प्रभावित करता है?
प्रतिरोध प्रशिक्षण और प्रतिरक्षा प्रणाली
आश्चर्य की बात नहीं, प्रतिरक्षा प्रणाली पर प्रभाव अभ्यास को देखने वाले अधिकांश अध्ययनों ने सहनशक्ति अभ्यास पर ध्यान केंद्रित किया है। प्रतिरक्षा स्वास्थ्य चिंता का विषय है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो संपूर्ण व्यायाम करते हैं, जैसे मैराथन दौड़ना या अल्ट्रा-मैराथन। हालांकि, कुछ अध्ययनों ने प्रतिरक्षा सेल गतिविधि पर प्रतिरोध प्रशिक्षण के प्रभाव पर ध्यान केंद्रित किया है।
हाल के शोध से पता चलता है कि प्रतिरोध प्रशिक्षण सत्र संक्रमण के खिलाफ शरीर की रक्षा करने में मदद करने वाली प्रतिरक्षा कोशिकाओं को प्रसारित करने की संख्या को क्षणिक रूप से बढ़ाता है। ये कोशिकाएं शरीर की सहज प्रतिरक्षा प्रणाली का हिस्सा हैं और इनमें कुछ प्रकार की श्वेत रक्त कोशिकाएं और प्राकृतिक हत्यारी कोशिकाएं शामिल हैं। यह आश्चर्यजनक नहीं है क्योंकि इन कोशिकाओं में से कुछ, जैसे मोनोसाइट्स और न्यूट्रोफिल, एक शक्ति कसरत के बाद क्षतिग्रस्त मांसपेशियों के ऊतकों की मरम्मत में मदद करते हैं। प्रतिरक्षा प्रणाली पर उम्र बढ़ने के प्रभाव के कारण वृद्ध लोगों में यह उन्नत प्रतिरक्षा गतिविधि कम स्पष्ट होती है।
हमारे शरीर के बाकी हिस्सों की तरह ही हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली उम्र बढ़ती है, एक प्रक्रिया जिसे इम्यूनोसेनसेंस कहा जाता है। एक अध्ययन ने यह भी सुझाव दिया कि वजन प्रशिक्षण के बाद प्रतिरक्षा कोशिकाओं की बढ़ी हुई रिहाई कम मजबूत प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को बढ़ावा देने का एक तरीका हो सकती है जो वृद्ध लोगों का अनुभव करती है।
सभी अध्ययनों से, जो स्पष्ट है वह यह है कि संपूर्ण भार प्रशिक्षण या अधिक प्रशिक्षण का प्रतिरक्षा स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यही कारण है कि एडाप्ट एक्स1 आपके अपने वातावरण के आराम में आपको एक सुविधाजनक प्रतिरोध घरेलू कसरत देने के लिए पूरी तरह से अनुकूल है। हम बड़े भारी वजन पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं। हमारा उपकरण पूरे शरीर का व्यायाम प्रदान करता है जिसे हम 'निरंतर बल' कहते हैं। फॉर्म पर ध्यान देने से आप एक अद्भुत प्रतिरोध कसरत प्राप्त कर सकते हैं जो आपकी प्रतिरक्षा को शुरू कर देगा।
लेकिन लाभ वहाँ नहीं रुकते!
शोधकर्ताओं ने कुछ समय के लिए जाना है कि एरोबिक व्यायाम कुछ दवाओं से जुड़े नकारात्मक दुष्प्रभावों के बिना अवसाद के लक्षणों को काफी कम कर सकता है। (हृदय व्यायाम का भी निश्चित रूप से शारीरिक स्वास्थ्य पर कई सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।)
अध्ययनों के एक नए मेटा-विश्लेषण के अनुसार प्रतिरोध प्रशिक्षण, जिसे वजन या शक्ति प्रशिक्षण के रूप में भी जाना जाता है, अवसाद के लक्षणों को कम कर सकता है।
अब, जामा मनश्चिकित्सा पत्रिका में हाल ही में प्रकाशित अध्ययनों की समीक्षा में, शोधकर्ताओं का कहना है कि प्रतिरोध प्रशिक्षण भी अवसाद के इलाज में मदद कर सकता है। वास्तव में, उनके विश्लेषण से, ऐसा लगता है कि यह एरोबिक व्यायाम के साथ-साथ ही काम करता है।
यह एक महत्वपूर्ण खोज है, क्योंकि यह उच्च गुणवत्ता वाले अध्ययनों का पहला व्यवस्थित विश्लेषण है जो अवसाद पर प्रतिरोध प्रशिक्षण के प्रभावों का आकलन करता है। साथ ही, यह दर्शाता है कि लोगों को एक प्रकार के व्यायाम से मानसिक-स्वास्थ्य लाभ मिलता है, जो शोधकर्ताओं का कहना है कि आपकी उम्र के अनुसार मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।
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