CABL™ पुनर्वास के लिए एक क्रांतिकारी उपकरण है। सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, यह चिकित्सा सलाह नहीं है और हम सुझाव देते हैं कि यदि आपको कंधे की किसी भी चोट के उचित मूल्यांकन और उपचार के लिए एक लाइसेंस प्राप्त फिजियोथेरेपिस्ट हेल्थकेयर पेशेवर के मार्गदर्शन की तलाश करने के लिए कंधे की समस्या चल रही है।

यदि आपने हाल ही में CABL™ स्थापित किया है, तो यह लेख आपकी मशीन से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए उपयोग करने के लिए एक बेहतरीन मार्गदर्शिका है।

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आइए कंधे के कुछ सामान्य व्यायामों पर एक नज़र डालें जिन्हें CABL™ का उपयोग करके किया जा सकता है।

केबल बाहरी रोटेशन

मशीन में एक केबल संलग्न करें और केबल मशीन की ओर अपनी तरफ से खड़े हो जाएं, अपने हाथ में हैंडल को मशीन के सबसे करीब रखें। अपनी कोहनी को 90 डिग्री के कोण पर रखें और अपने हाथ को अपने शरीर से दूर घुमाएं। यह व्यायाम आपके कंधे के बाहरी रोटेटर को मजबूत करने में मदद कर सकता है।

केबल आंतरिक रोटेशन

मशीन से सबसे दूर हाथ में हैंडल पकड़कर केबल मशीन के सामने खड़े हो जाएं। अपनी कोहनी को 90 डिग्री के कोण पर रखें और अपने हाथ को अपने शरीर की ओर घुमाएं। यह व्यायाम आपके कंधे के आंतरिक रोटेटर को मजबूत करने में मदद कर सकता है।

केबल चेहरा खींचता है

केबल मशीन को सिर की ऊंचाई पर एक रस्सी का हैंडल संलग्न करें, और दोनों हाथों से हैंडल को पकड़ें। अपनी कोहनियों को ऊंचा रखें और रस्सी को अपने चेहरे की तरफ खींचें। यह व्यायाम आपकी ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने और आपके कंधे की मुद्रा में सुधार करने में मदद कर सकता है।

केबल रिवर्स फ्लाई

केबल को मशीन से जोड़ें और मशीन से दूर मुंह करके खड़े हो जाएं। हैंडल को दोनों हाथों से पकड़ें और थोड़ा आगे झुकें। अपनी बाहों के साथ सीधे, अपने हाथों को अपने शरीर से तब तक उठाएं जब तक कि आपके हाथ कंधे की ऊंचाई पर न हों। यह व्यायाम आपकी ऊपरी पीठ और कंधों की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकता है।

केबल शोल्डर प्रेस

केबल मशीन में एक हैंडल संलग्न करें और मशीन से दूर मुंह करके खड़े हो जाएं। अपनी कोहनी मोड़कर हैंडल को कंधे की ऊंचाई पर रखें। अपने हाथ को पूरी तरह से फैलाते हुए, ओवरहेड को दबाएं। हैंडल को वापस कंधे की ऊंचाई तक कम करें। यह व्यायाम आपके कंधे की ताकत और गति की सीमा को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

केबल पार्श्व उठाता है

केबल मशीन के सामने खड़े हो जाएं, मशीन से सबसे दूर हाथ से हैंडल को पकड़ें, और कंधे की ऊंचाई तक पहुंचने तक अपनी बांह को साइड में उठाएं। इसे वापस धीरे-धीरे नीचे करें। यह अभ्यास औसत दर्जे का डेल्टॉइड को लक्षित करता है, जो कंधे की एक महत्वपूर्ण मांसपेशी है।

केबल ईमानदार पंक्तियाँ

केबल मशीन के सामने खड़े हो जाएं, दोनों हाथों से हैंडल को पकड़ें, और अपनी कोहनियों को ऊंचा रखते हुए इसे अपनी ठुड्डी की ओर खींचें। इसे वापस धीरे-धीरे नीचे करें। यह अभ्यास ऊपरी जाल और डेल्टोइड्स को लक्षित करता है।

केबल स्कैपुलर रिट्रेक्शन

केबल मशीन में एक सीधी पट्टी संलग्न करें, इसे दोनों हाथों से पकड़ें, और अपनी भुजाओं को सीधा रखते हुए अपने स्कैपुला (अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ें) को वापस लें। यह अभ्यास स्कैपुलर स्थिरता में सुधार करने में मदद करता है और ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करता है।

केबल रोटेटर कफ आंतरिक/बाहरी रोटेशन

केबल मशीन में एक छोटा डी-हैंडल संलग्न करें, और इसे अपनी कोहनी से 90 डिग्री पर मोड़कर पकड़ें। अपनी कोहनी को अपनी तरफ रखते हुए कंधे का आंतरिक और बाहरी घुमाव करें। यह व्यायाम रोटेटर कफ की मांसपेशियों को लक्षित करता है, जो कंधे की स्थिरता के लिए महत्वपूर्ण हैं।

केबल पुल-एपार्ट्स

केबल हैंडल को दोनों हाथों से पकड़ें, बाहें आपके सामने फैली हुई हों, और अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए केबल को अपनी छाती की ओर खींचें। यह व्यायाम ऊपरी पीठ और पीछे के कंधे की मांसपेशियों को लक्षित करता है।

कंधे के व्यायाम करते समय उचित मूल्यांकन, मार्गदर्शन और पर्यवेक्षण के लिए हमेशा एक लाइसेंस प्राप्त फिजियोथेरेपिस्ट या स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना याद रखें, खासकर यदि आपके कंधे में चोट लगी हो या आप पुनर्वास से गुजर रहे हों। वे आपकी विशिष्ट स्थिति और आवश्यकताओं के आधार पर वैयक्तिकृत अनुशंसाएँ प्रदान कर सकते हैं।