महिलाओं और प्रतिरोध प्रशिक्षण पर डेटा की एक ऑस्ट्रेलियाई, दुनिया की पहली समीक्षा में पाया गया है कि वर्कआउट की आवृत्ति का महिलाओं की मांसपेशियों के विकास पर अधिक प्रभाव पड़ता है, जिसमें यह भी शामिल है कि क्या उनकी देखरेख की गई थी और क्या वे थकावट बिंदु तक उठे थे।
वर्कआउट की फ्रीक्वेंसी, टाइप नहीं, महिलाओं की ताकत पर सबसे ज्यादा असर डालती है
स्पोर्ट्स मेडिसिन जर्नल में प्रकाशित न्यू साउथ वेल्स विश्वविद्यालय के पेपर में लगभग 1000 महिलाओं से जुड़े 24 प्रतिरोध प्रशिक्षण अध्ययनों को समेकित किया गया है।
मैंडी हैगस्ट्रॉम, प्रमुख लेखक, UNSW मेडिसिन में व्यायाम विज्ञान की व्याख्याता और एक भारोत्तोलक, ने कहा कि उन्होंने प्रतिरोध प्रशिक्षण और महिला शरीर का अध्ययन करने का फैसला किया, यह पता लगाने के बाद कि लिंग-विशिष्ट शोध की कमी थी।
"मैंने मांसपेशियों के निर्माण और प्रतिरोध प्रशिक्षण पर साहित्य पढ़ना शुरू किया, और पाया कि हर अध्ययन पुरुषों पर आधारित था," उसने कहा।
डॉ हैगस्ट्रॉम और उनकी तीन शोधकर्ताओं की टीम ने पाया कि ताकत में सबसे बड़ा सुधार प्रति सप्ताह दिनों की संख्या से आया है, जो महिलाएं व्यायाम करती हैं, इसके बाद दोहराव और सेट की संख्या पूरी होती है।
उनकी टीम ने जिन अध्ययनों का विश्लेषण किया, वे एक औसत प्रतिरोध प्रशिक्षण कार्यक्रम पर आधारित थे, जिसमें 10 दोहराव के तीन सेट शामिल थे, 15 सप्ताह के लिए प्रति सप्ताह तीन बार। कार्यक्रमों में भाग लेने वाली महिलाएं 18-50 वर्ष की थीं और उनके फिटनेस स्तर अलग-अलग थे।
महिलाओं ने औसतन 1.5 किग्रा मांसपेशियों का विकास किया और कार्यक्रमों की अवधि के दौरान अपनी मांसपेशियों की ताकत में एक चौथाई की वृद्धि की - यह पुष्टि करते हुए कि प्रतिरोध प्रशिक्षण महत्वपूर्ण लाभ प्रदान करता है।
मांसपेशियों की ताकत बनाने की चाहत रखने वाली महिलाओं के लिए डॉ. हैगस्ट्रॉम की सलाह है: "जिम जाएं और लगातार जाएं... यह जरूरी नहीं है कि जब आप जिम में हों तो आप क्या करती हैं, बस आप वहां हैं और प्रयास के साथ व्यायाम करें "
उन्होंने कहा कि महिलाओं के समग्र स्वास्थ्य के लिए शक्ति प्रशिक्षण के कई लाभ हैं: "शक्ति प्रशिक्षण में ऐसे लाभ हैं जो महिलाओं के लिए स्वाभाविक रूप से अच्छे हैं, जैसे कि ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने या देरी करने में मदद करना (ऐसी स्थिति जिसमें हड्डी का घनत्व और गुणवत्ता कम हो जाती है) कुछ ऐसी चीजें जो महिलाएं अधिक खतरे में हैं क्योंकि वे एस्ट्रोजेन खो देते हैं।"
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